Online- MBSR *light* 

Mindfulness Based Stress Reduction 

achtsamkeitbasierte Stressreduktion basiert auf Jon Kabat-Zinn 8-Wo Programm

*Light: mit angepassten Elementen & verkürzte aber intensive Praxis

** mehr Infos im  Video

 

Lernziele:

  • Stressfrei /-reduziert durch Kriesen bewältigen
  • Auf stressige Umstände gelassen und geduldig antworten
  • gekonnt stressfrei den Tag gestallten 
  • natürliche Regulation von schwierigen, toxischen Emotionen
  • Wohlwollen & Selbstfreundlichkeit kultivieren und leben 
  • eigene Ressourcen schützen und stärken
  • Das Fundament der Stress Bewältigung im Alltag 

Start: Montag 11.04.20 von 17:00 bis 19:00 Uhr live per Skype oder Zoom 

wie oft: 6 x jeden Montag bis zum 25.05 (kein Termin am Ostermontag)


Kosten Staffelung:

 

Standard : 196,- €

finanziell benachteiligt : 156,- € (begrenzt auf 3 Plätze)

sonstige interessierte : Anmeldung auf Anfrage

 


 

Ablauf: Anmeldung Hier in dieser Liste, Nach Bestätigung & Bezahlungsformalitäten bekommst Du per E-Mail, wie Du online teilnehmen kannst.

 

 

Selbstlern-Online MBSR Kurs

Mindfulness Based Stress Reduction 

 

achtsamkeitbasierte Stressreduktion nach Jon Kabat-Zinn

(in Kürze Verfügbar) 

Modul 1: Achtsamkeit vs. Autopilot

  • Was ist Achtsamkeit, was ist Autopilot?
  • woran merke ich ob ich achtsam bin oder nicht?
  • physiologische Hintergründe zum Autopilot
  • Rosinenübung- der klassische Einstieg
  • Einführung in dem Bodyscan / Körperwahrnehmung

Modul 2: Wahrnehmen & Urteilen

  • Aufmerksamkeit Steuerung
  • achtsame und nicht-achtsame Wahrnehmung
  • Atem als Anker der Aufmerksamkeit
  • Achtsamkeit auf angnehme Erfahrungen

Modul 3: mein Körper meine Heimat

  • Körper als Achtsamkeitsmonitor
  • Die Kunst zu antworten anstatt zu reagieren
  • achtsame Pause: der „DREIMINUTIGE ATEMRAUM“
  • unangenehmes mit Achtsamkeit begegnen.

Modul 4: persönliche Stressoren – was ist das? 

  • Der individuelle Stress erkennen
  • physiologische Hintergründe über die Natur des Stresses
  • Achtsam den individuellen Stresszyklus unterbrechen

Modul 5: individuelles Stressmanagement mit Achtsamkeit

  • die Macht des inneren Geschichtenerzählers
  • die Macht des Augenblicks
  • Momo der Straßenkehrer
  • die S.T.O.P Methode und weitere Werkzeuge

Modul 6: achtsame Begegnung – friedvolle Kommunikation

  • Stress in der Kommunikation
  • achtsame Kommunikation
  • Umsetzung beim Zuhören und beim Sprechen

Modul 7: die Freiheit der Selbstfürsorge

  • Verantwortung für sein Wohlbefinden übernehmen
  • Wie steht es um meine tägliche Selbstfürsorge
  • Wohlbefinden/Ressourcen Aufbauen und schützen

Modul 8: Achtsamkeit schritt für Schritt verkörpern

  • Achtsamkeit am Arbeitsplatz
  • Achtsamkeit mit Kindern
  • Achtsamkeit in der Beziehung
  • Wie gelingt die Integration in meinen Lebensbereiche?